טיפול CBT בהתקפי חרדה: מה קורה בגוף ואיך יוצאים מהמעגל

התקף חרדה הוא הפעלה חזקה של מערכת ה"הילחם או ברח" של הגוף, בלי סכנה אמיתית שמצדיקה אותה. הגוף מתכונן לפעולה: הדופק עולה, הנשימה מואצת, השרירים נמתחים והדם מופנה לגפיים. התחושות האלה לא נעימות ואפילו מפחידות, אבל הן אינן מסוכנות, והן חולפות מעצמן תוך דקות ספורות.

הבעיה מתחילה כשאנחנו מפרשים את תחושות הגוף כסימן לסכנה. דופק מהיר מתפרש כ"אני עומד לקבל התקף לב", סחרחורת כ"אני עומד להתעלף" או "להשתגע". הפרשנות הזו מגבירה את הפחד, הפחד מגביר את התחושות, וכך נוצר מעגל. עם הזמן מתחילים להימנע ממקומות וממצבים שבהם היה התקף - נסיעה בכביש מהיר, סופרמרקט, מקומות הומי אדם - וההימנעות הזו מצמצמת את החיים ושומרת על החרדה.

טיפול CBT בהתקפי חרדה הוא אחד התחומים הנחקרים ביותר בפסיכותרפיה. בשלב הראשון נלמד להכיר את המעגל: אילו תחושות מופיעות, אילו מחשבות מלוות אותן ומה אתם עושים כדי להרגיע את עצמכם. בהמשך נבחן את המחשבות המפחידות מול העובדות, ונתרגל בהדרגה, בקצב שמרגיש אפשרי, לחזור למצבים שמהם נמנעתם. חלק מהעבודה הוא גם להתנסות בתחושות הגוף עצמן בסביבה בטוחה, כדי שהמוח ילמד שהן אינן מסוכנות.

כשמתחיל התקף, נסו להזכיר לעצמכם שמדובר בחרדה ושהיא תחלוף. במקום להילחם בתחושות, נסו לתת להן להיות, לנשום לאט ולהתמקד במה שסביבכם - מה אתם רואים, שומעים ומרגישים במגע. הימנעו ככל האפשר מלברוח מהמקום, כי הבריחה מלמדת את המוח שהמקום באמת מסוכן. אם ההתקפים חוזרים או שאתם מוצאים את עצמכם נמנעים מיותר ויותר דברים, זה הזמן לפנות לטיפול.

אם אתם מתמודדים עם קושי דומה ורוצים לבדוק אם טיפול CBT מתאים לכם, אני מזמינה אתכם ליצור קשר לשיחה ראשונית. הקליניקה נמצאת במושב ינוב, בקרבת כפר יונה, תל מונד, נתניה, הוד השרון וכפר סבא.